양치할 때 잇몸에서 피가 나거나 잇몸이 자주 붓고 시큰하면 잇몸 건강에 신경이 쓰이기 마련입니다. 이럴 때 잇몸에 좋은 영양제 찾아보게 되지만, 잇몸 건강은 특정 영양제 하나만으로 관리하기 어렵습니다.
잇몸 염증은 치태와 치석, 구강 위생 상태와 밀접한 관련이 있으며 흡연, 당뇨병, 호르몬 변화 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있습니다.
다만 비타민과 미네랄이 부족하면 잇몸과 치아를 포함한 구강 건강에도 영향을 줄 수 있기 때문에 평소 식사를 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
그렇다면 잇몸에 좋은 영양제 및 영양소 살펴보겠습니다.
잇몸에 좋은 영양제 필요한 이유
건강한 잇몸을 유지하려면 구강 위생 관리와 함께 충분한 영양 섭취가 필요합니다.
특히 비타민 C는 잇몸 조직을 포함한 결합조직의 정상적인 형성과 유지에 필요한 영양소입니다. 비타민 C가 심하게 부족하면 괴혈병이 발생할 수 있으며 잇몸이 붓거나 출혈이 나타날 수 있습니다.
하지만 잇몸에서 피가 난다고 해서 무조건 비타민 C가 부족하다는 뜻은 아닙니다.
치은염이나 치주질환처럼 치과적인 원인도 흔하기 때문에 영양제만 먹으면서 잇몸 출혈을 방치해서는 안 됩니다.
잇몸에 좋은 영양제 영양소 6가지
비타민 C
잇몸에 좋은 영양제 및 잇몸 건강을 생각할 때 가장 먼저 떠올릴 수 있는 영양소가 비타민 C입니다.
비타민 C는 콜라겐을 만드는 과정에 필요하며 혈관과 결합조직을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
특히 비타민 C가 심하게 부족하면 잇몸이 붓고 피가 나는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 C는 귤, 오렌지, 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리 등 다양한 과일과 채소를 통해 섭취할 수 있습니다.
평소 과일과 채소를 충분히 먹지 않는다면 식단부터 점검해보는 것이 좋습니다.
비타민 D
비타민 D는 칼슘의 흡수와 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 영양소입니다.
치아를 지지하는 턱뼈 역시 건강하게 유지되어야 하기 때문에 잇몸 건강을 관리할 때 뼈 건강도 함께 생각할 필요가 있습니다.
비타민 D는 햇빛에 노출되면서 피부에서 만들어지며 생선, 달걀노른자, 강화식품 등을 통해서도 섭취할 수 있습니다.
다만 비타민 D를 많이 먹는다고 잇몸질환이 치료되는 것은 아닙니다.
부족한 경우 적절하게 보충하는 것이 중요하며, 고용량 제품을 무조건 선택할 필요는 없습니다.
칼슘
칼슘은 치아와 뼈를 구성하는 중요한 무기질입니다.
치아 자체뿐 아니라 치아를 지지하는 뼈의 건강을 위해서도 충분한 칼슘 섭취가 필요합니다.
우유와 요구르트 등 유제품, 두부, 뼈째 먹는 생선 등 다양한 식품을 통해 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
하지만 칼슘 영양제를 먹는다고 이미 발생한 치주질환이 치료되는 것은 아닙니다.
평소 식사에서 칼슘을 충분히 섭취하고 있는지 먼저 확인하고 필요한 경우 보충하는 것이 좋습니다.
비타민 B군
비타민 B군은 여러 종류의 비타민을 묶어 부르는 것으로 에너지 대사와 신경 기능 등 다양한 신체 기능에 관여합니다.
특히 일부 비타민B가 부족하면 구강 안쪽의 염증이나 통증 등 구강 건강과 관련된 증상이 나타날 수 있습니다.
하지만 잇몸이 붓거나 피가 난다고 해서 무조건 비타민B군을 먹어야 하는 것은 아닙니다.
잇몸 출혈이 반복된다면 먼저 치태나 치석, 치주질환 등 흔한 원인을 확인하는 것이 중요합니다.
아연
아연은 정상적인 면역 기능과 세포 기능에 필요한 미네랄입니다.
구강 내에서도 여러 세포의 정상적인 기능과 관련이 있기 때문에 균형 잡힌 식사를 통해 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
아연은 굴, 육류, 생선, 콩류, 견과류 등에 들어 있습니다.
다만 아연을 고용량으로 장기간 복용하면 구리 흡수를 방해하는 등 문제가 생길 수 있기 때문에 잇몸 건강을 위해 무조건 고함량 제품을 선택하는 것은 좋지 않습니다.
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오메가3
오메가3는 잇몸 건강을 목적으로 판매되는 제품에서 자주 볼 수 있는 성분 중 하나입니다.
EPA와 DHA를 포함하는 오메가3 지방산은 염증과 관련된 여러 연구에서 다뤄지고 있습니다.
다만 오메가3가 치주질환을 치료하는 영양제라고 단정할 수는 없습니다.
잇몸 건강을 위해 오메가3를 섭취하고 싶다면 고등어, 연어, 정어리 등 생선을 식단에 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
잇몸에 좋은 영양제, 어떻게 선택할까?
잇몸에 좋은 영양제 및 영양소를 선택한다면 비타민 C, 비타민 D, 칼슘, 비타민 B군, 아연, 오메가3 등을 살펴볼 수 있습니다.
하지만 모든 사람에게 이 영양소가 추가로 필요한 것은 아닙니다.
평소 식사를 통해 충분히 섭취하고 있다면 굳이 여러 영양제를 한꺼번에 추가할 필요가 없습니다.
특히 종합비타민을 이미 복용하고 있다면 비타민 C, 아연, 비타민D 등이 중복되지 않는지 제품의 영양성분표를 확인하는 것이 좋습니다.
잇몸에서 피가 난다면 비타민C부터 먹어야 할까?
반드시 그렇지는 않습니다.
양치할 때 잇몸에서 피가 나는 가장 흔한 이유 가운데 하나는 치태와 치석으로 인한 잇몸 염증입니다.
칫솔질을 할 때마다 반복적으로 피가 나거나 잇몸이 붓고 빨갛게 변했다면 영양제만 추가하기보다 치과에서 잇몸 상태를 확인하는 것이 좋습니다.
특히 치주질환은 초기에 증상이 뚜렷하지 않을 수 있기 때문에 출혈이 계속된다고 해서 단순한 영양 부족으로 생각해서는 안 됩니다.
잇몸 영양제보다 중요한 관리 방법
잇몸 건강을 위해 가장 먼저 챙겨야 할 것은 영양제가 아니라 구강 위생 관리입니다.
올바른 칫솔질
치아와 잇몸 경계 부분을 부드럽게 닦아 치태가 쌓이지 않도록 관리하는 것이 중요합니다.
치실과 치간칫솔
칫솔만으로는 치아 사이의 음식물과 치태를 완전히 제거하기 어렵습니다.
치아 사이가 넓거나 치주질환이 있는 경우에는 치간칫솔을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
정기적인 치과 검진
잇몸이 자주 붓거나 출혈이 반복된다면 정기적인 치과 검진을 통해 치석과 잇몸 상태를 확인하는 것이 좋습니다.
잇몸에 좋은 영양제 보다 치과 치료가 먼저인 경우
다음과 같은 증상이 있다면 잇몸 영양제부터 찾기보다는 치과 진료를 고려해보세요.
양치할 때마다 잇몸에서 피가 나는 경우
잇몸이 자주 붓고 빨갛게 변하는 경우
잇몸이 내려가 치아가 길어 보이는 경우
치아가 흔들리는 느낌이 있는 경우
입에서 냄새가 계속 나는 경우
치아와 잇몸 사이에서 고름이 나오는 경우
음식을 씹을 때 잇몸이나 치아가 아픈 경우
이런 증상은 치주질환이나 다른 치과 질환과 관련될 수 있습니다.
잇몸에 좋은 영양제, 핵심 정리
잇몸 건강에 관심이 있다면 다음 영양소를 살펴볼 수 있습니다.
비타민 C → 잇몸과 결합조직의 정상적인 유지에 필요
비타민 D → 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요
칼슘 → 치아와 뼈를 구성하는 주요 무기질
비타민 B군 → 다양한 신체 기능과 구강 건강에 관여
아연 → 정상적인 면역 기능과 세포 기능에 필요
오메가3 → EPA·DHA를 포함하는 지방산
잇몸에 좋은 영양제 마무리
결국 잇몸 건강은 영양제 하나보다 양치질, 치실이나 치간칫솔 사용, 정기적인 치과 검진과 균형 잡힌 식사가 기본입니다.
잇몸 출혈이나 붓기가 반복된다면 비타민 부족이라고 단정하지 말고 치과에서 원인을 확인해보세요. 영양제는 부족한 영양소를 보충하는 용도로 활용하는 것이 가장 좋습니다.