잠을 충분히 잔 것 같은데도 하루 종일 피곤하거나, 조금만 움직여도 쉽게 지친다면 피로회복에 좋은 영양제를 찾게 됩니다. 그런 경우 피로회복에 좋은 영양제 뭐가 있나 생각하게 될텐데요. 어떤 종류가 있고 그 각각의 효능은 무엇인지를 알아보겠습니다.
시중에는 비타민B군, 비타민C, 비타민D, 마그네슘, 철분, 아연 등 피로와 관련된 다양한 영양제가 있습니다.
하지만 피로는 단순히 특정 영양소가 부족해서 생기는 것만은 아닙니다. 수면 부족이나 스트레스, 식습관, 과도한 활동뿐 아니라 빈혈이나 갑상선 질환 등 다른 건강 문제 때문에 나타날 수도 있습니다.
따라서 피로회복 영양제를 고를 때는 무조건 여러 가지를 먹기보다 피로의 원인과 부족하기 쉬운 영양소를 먼저 생각하는 것이 중요합니다.
피로할 때 영양제를 먹으면 도움이 될까?
영양제는 부족한 비타민이나 미네랄을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 특정 영양소가 부족한 경우에는 부족한 영양소를 보충하면서 피로와 관련된 증상이 개선될 수 있습니다.
반대로 영양 상태가 충분한 사람이 피곤하다는 이유만으로 고함량 영양제를 추가한다고 피로가 반드시 사라지는 것은 아닙니다.
건강보조제는 음식으로 충분한 영양소를 섭취하기 어려운 경우 도움이 될 수 있지만, 모든 보충제가 건강상의 효과를 보이는 것은 아니며 성분마다 근거가 다릅니다.
피로회복에 좋은 영양제 7가지
비타민B군
피로회복에 좋은 영양제 검색할 때 가장 많이 접하게 되는 성분 중 하나가 비타민B군입니다.
비타민B군은 탄수화물, 지방, 단백질 등 음식으로 섭취한 영양소를 에너지로 이용하는 과정에 관여합니다.
특히 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12 등은 각각 다른 역할을 하기 때문에 한 가지 비타민만 보는 것보다 전체적인 영양 상태를 살펴보는 것이 좋습니다.
다만 비타민B를 많이 먹는다고 에너지가 더 많이 만들어지는 것은 아닙니다.
평소 식사가 불규칙하거나 특정 음식을 제한하고 있다면 부족한 영양소가 없는지 확인해볼 수 있습니다.
비타민B12
비타민B12는 피로와 관련해 특히 주의해서 볼 만한 영양소입니다.
비타민B12가 부족하면 피로, 빈혈, 두근거림, 신경 증상 등이 나타날 수 있습니다.
비타민B12는 육류, 생선, 달걀, 유제품 등 동물성 식품에 들어 있습니다.
특히 나이가 들수록 음식에 들어 있는 비타민B12를 흡수하는 능력이 떨어질 수 있기 때문에 충분한 섭취가 중요합니다. NIH는 50세가 넘은 사람에게 강화식품이나 보충제를 통해 비타민B12를 섭취하는 방법도 고려할 수 있다고 설명합니다.
하지만 비타민B12가 부족하지 않은 사람이 복용한다고 피로가 특별히 개선되는 것은 아닙니다.
철분
철분은 피로와 관련해 꼭 확인해야 할 영양소입니다.
철분이 부족하면 철결핍성 빈혈이 생길 수 있고, 피로감이나 무기력함, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다.
하지만 철분은 부족하지 않은 사람이 임의로 먹으면 안 되는 대표적인 영양소이기도 합니다.
철분이 부족한지 확인하지 않고 피로회복에 좋은 영양제 라는 이유만으로 철분제를 복용하기보다는 혈액검사 등을 통해 필요한지 확인하는 것이 좋습니다.
특히 여성의 경우 월경량이 많거나 철분 섭취가 부족한 경우 철분 부족 가능성을 확인해볼 필요가 있습니다.
비타민D
비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 정상적인 면역 기능과 근육 기능에도 필요한 영양소입니다.
햇빛 노출이 적거나 실내에서 생활하는 시간이 많은 경우 비타민D 상태를 확인해볼 수 있습니다.
비타민D가 부족한 경우에는 적절하게 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다만 비타민D 역시 고용량을 장기간 먹는 것이 좋은 것은 아닙니다.
따라서 피곤하다는 이유만으로 고함량 비타민D를 복용하기보다는 부족 여부와 섭취량을 함께 확인하는 것이 좋습니다.
마그네슘
마그네슘은 에너지 생성, 근육과 신경 기능 등 다양한 신체 기능에 필요한 미네랄입니다.
견과류, 콩류, 통곡물, 녹색 잎채소 등에 들어 있기 때문에 식사를 통해서도 섭취할 수 있습니다.
마그네슘이 부족한 경우에는 여러 신체 기능에 영향을 줄 수 있지만, 마그네슘을 추가로 먹는다고 모든 종류의 피로가 개선되는 것은 아닙니다.
특히 피로 때문에 마그네슘을 선택한다면 피로의 원인을 마그네슘 부족으로 단정하지 않는 것이 중요합니다.
비타민C
비타민C는 대표적인 항산화 비타민으로 정상적인 면역 기능에도 관여합니다.
피로회복에 좋은 영양제 라고 할 때 가장 먼저 비타민C 떠올리는 경우가 많지만, 비타민C를 많이 먹는다고 피로가 바로 회복되는 것은 아닙니다.
평소 과일과 채소 섭취가 부족하다면 비타민C가 풍부한 식품을 식단에 추가하는 것이 우선입니다. 귤, 오렌지, 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리 등을 통해 섭취할 수 있습니다.
아연
아연은 정상적인 면역 기능과 세포 기능 등에 필요한 미네랄입니다.
아연이 부족하면 건강에 여러 영향을 줄 수 있기 때문에 균형 잡힌 식사를 통해 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
하지만 아연 역시 피곤하다는 이유만으로 고함량 제품을 장기간 복용할 필요는 없습니다.
특히 종합비타민이나 다른 영양제를 함께 먹고 있다면 아연이 중복으로 들어 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
피로회복에 좋은 영양제 고르는 법
피곤하다고 해서 비타민B, 비타민C, 철분, 마그네슘 등을 한꺼번에 추가할 필요는 없습니다.
먼저 현재 먹고 있는 영양제의 성분표를 확인하는 것이 좋습니다.
종합비타민을 먹고 있는데 별도로 비타민B군이나 아연을 추가하면 같은 성분이 중복될 수 있습니다.
여러 보충제를 함께 복용하면 철분, 비타민A, 아연, 니아신 등의 섭취량이 필요 이상으로 높아질 수 있다고 합니다.
따라서 영양제를 고를 때는 ‘피로회복에 좋다는 성분을 최대한 많이 넣은 제품’보다 내게 필요한 성분과 적절한 함량이 들어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
피로회복을 위해 영양제보다 먼저 챙길 것
피로를 줄이기 위해서는 영양제보다 기본적인 생활습관을 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.
충분한 수면
매일 수면 시간이 부족하지 않은지 확인해보세요.
잠자는 시간뿐 아니라 자주 깨거나 숙면을 취하지 못하는지도 중요합니다.
균형 잡힌 식사
한 끼를 대충 때우거나 식사량을 지나치게 줄이면 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다.
탄수화물, 단백질, 지방과 함께 채소와 과일 등 다양한 식품을 골고루 먹는 것이 좋습니다.
적당한 활동
지나치게 움직이지 않는 것도 피로감을 높일 수 있습니다.
무리한 운동을 할 필요는 없지만 걷기처럼 부담이 적은 활동을 꾸준히 하는 것도 좋은 방법입니다.
영양제를 먹어도 계속 피곤하다면?
피로회복에 좋은 영양제 계속 꾸준하게 먹는데도 피로가 계속된다면 다른 원인이 있는지 살펴봐야 합니다.
잠을 충분히 자지 못하고 있거나 스트레스가 심한 경우, 식사를 제대로 하지 못하는 경우에도 피로가 지속될 수 있습니다.
또한 빈혈, 갑상선 질환, 수면 관련 문제 등 건강 상태가 원인일 수도 있습니다.
특히 이전보다 갑자기 피로가 심해졌거나 충분히 쉬어도 몇 주 이상 피로가 계속된다면 영양제만 추가하기보다 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
피로회복에 좋은 영양제 보다 병원진찰이 필요한 경우
다음과 같은 경우에는 단순한 영양 부족으로 생각하지 않는 것이 좋습니다.
충분히 쉬어도 피로가 계속되는 경우
갑자기 피로가 심해진 경우
숨이 차거나 두근거림이 함께 나타나는 경우
어지럼증이나 창백함이 함께 있는 경우
체중이 갑자기 변하는 경우
수면을 충분히 취해도 낮 동안 지나치게 졸린 경우
이런 증상이 있다면 피로의 원인을 확인하는 것이 우선입니다.
피로회복에 좋은 영양제, 핵심 정리
피로와 관련해 살펴볼 수 있는 대표적인 영양소는 다음과 같습니다.
비타민B군 → 에너지 대사에 관여
비타민B12 → 부족하면 피로와 빈혈 등이 나타날 수 있음
철분 → 부족하면 철결핍성 빈혈과 피로가 나타날 수 있음
비타민D → 뼈·근육·면역 기능에 필요
마그네슘 → 에너지 생성과 근육·신경 기능에 관여
비타민C → 항산화 기능과 정상적인 면역 기능에 관여
아연 → 정상적인 면역 기능과 세포 기능에 필요
피로회복에 좋은 영양제 마무리
피로회복을 위해 가장 중요한 것은 피곤하다는 이유만으로 여러 영양제를 한꺼번에 먹는 것이 아니라 부족한 영양소가 있는지 확인하는 것입니다.
특히 철분이나 고함량 비타민·미네랄은 필요 이상으로 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
영양제는 건강한 식사와 생활습관을 보완하는 역할로 활용하고, 충분히 쉬어도 피로가 계속된다면 영양제보다 먼저 원인을 확인해보는 것이 좋습니다.