앉았다가 일어났을 때 눈앞이 핑 돌거나 가만히 있는데도 어지러운 느낌이 든다면 우리는 거의 빈혈인가 합니다. 하지만 그 외에도 어지러운 이유 자체는 여러가지 원인이 있습니다. 많은 사람들이 어지럼증이 생기면 가장 먼저 빈혈 또는 기립성 저혈압 등을 떠올리지만 실제로는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
일시적인 어지럼증은 피로와 수면 부족 때문에 나타날 수도 있지만 반복적으로 발생하거나 증상이 심하다면 건강 상태를 점검해 볼 필요가 있습니다.
이번 글에서는 어지러운 이유 가지와 함께 빈혈 외에 확인해야 할 원인, 부족하기 쉬운 영양소, 생활습관 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
어지럼증이란 무엇일까?
어지럼증은 단순히 머리가 어지러운 느낌만을 의미하지 않습니다.
주변이 빙글빙글 도는 것처럼 느껴질 수도 있고 몸이 붕 뜨는 느낌이나 균형을 잡기 어려운 상태를 말하기도 합니다.
증상의 원인에 따라 느낌이 다르게 나타날 수 있으며 일시적으로 발생하기도 하고 반복적으로 나타나기도 합니다.
어지러운 이유
빈혈
우리가 보통 어지러운 이유 하면 대표적인 원인으로 생각하는 것이 바로 빈혈입니다.
빈혈은 혈액 속 적혈구나 헤모글로빈이 부족한 상태를 말합니다.
산소를 충분히 공급하지 못하게 되면서 쉽게 피곤해지고 어지럼증이 나타날 수 있습니다.
특히 여성은 철분 부족으로 인한 빈혈이 발생하기 쉽습니다.
수면 부족
잠을 충분히 자지 못하면 뇌가 충분히 회복되지 못하기 때문에 이것이 어지러운 이유 될 수도 있습니다.
최근에는 스트레스와 스마트폰 사용 증가로 인해 수면 부족을 경험하는 사람이 더욱 많아지고 있습니다.
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저혈당
식사를 거르거나 지나친 다이어트를 하는 경우 혈당이 낮아질 수 있습니다.
이때 식은땀이 나거나 손이 떨리고 어지러운 증상이 나타날 수 있습니다.
스트레스
스트레스가 심하면 자율신경계 균형이 무너지면서 어지럼증을 느낄 수 있습니다.
실제로 특별한 질환이 없는데도 스트레스가 심할 때 어지럼증을 경험하는 사람들이 적지 않습니다.
혈압 변화
갑자기 일어날 때 어지러운 경우는 기립성 저혈압과 관련이 있을 수 있습니다.
앉아 있거나 누워 있다가 갑자기 일어날 때 혈압 조절이 일시적으로 원활하지 않아서 발생할 수 있습니다.
귀 건강 문제
평형감각은 귀 안쪽 기관과 관련이 있습니다.
따라서 귀의 이상이 있는 경우에도 어지럼증이 발생할 수 있습니다.
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어지럼증과 관련 있는 영양소
철분
철분은 산소를 운반하는 적혈구 생성에 필요한 영양소입니다.
철분이 부족하면 빈혈과 함께 피로감, 어지럼증이 나타날 수 있습니다.
붉은 살코기와 생선, 달걀, 콩류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 B12
비타민 B12는 신경 건강과 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다.
부족하면 피로감과 어지럼증, 손발 저림 등이 나타날 수 있습니다.
마그네슘
마그네슘은 신경과 근육 기능 유지에 필요한 미네랄입니다.
부족할 경우 피로감과 함께 어지럼증을 경험할 수 있습니다.
엽산
엽산은 적혈구 생성에 필요한 영양소입니다.
철분과 함께 부족 여부를 확인하는 경우가 많습니다.
어지럼증 예방에 도움이 되는 음식
시금치 / 브로콜리 / 달걀 / 생선 / 콩류 / 견과류 / 통곡물
이러한 식품은 철분과 비타민 B군, 마그네슘 등 건강 유지에 필요한 영양소를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어지럼증을 악화 시키는 생활습관
아침 식사를 거르는 습관 / 지나친 다이어트 / 수면 부족 / 과도한 음주 / 운동 부족 / 스트레스 방치
위와 같은 이러한 생활습관은 어지럼증을 악화 시킬 수 있습니다.
어지럼증으로 병원을 방문해야 하는 경우
갑자기 심한 어지럼증이 발생하는 경우
말이 어눌해지거나 한쪽 팔다리에 힘이 빠지는 경우
의식을 잃은 경우
반복적으로 증상이 지속되는 경우
이러한 경우에는 빠른 진료가 필요할 수 있습니다.
어지러운 이유 관련 자주 묻는 질문
어지러우면 무조건 빈혈인가요?
그렇지 않습니다. 수면 부족과 스트레스, 저혈당, 혈압 변화 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.
철분 부족이면 어떤 증상이 함께 나타나나요?
피로감과 손발 냉증, 집중력 저하, 숨이 차는 증상 등이 나타날 수 있습니다.
다이어트를 하면 어지러울 수 있나요?
영양 섭취가 부족하거나 혈당이 낮아지면 어지럼증이 발생할 수 있습니다.
어지러운 이유 마무리
어지럼증은 단순히 빈혈 때문만 발생하는 것이 아닙니다. 수면 부족과 스트레스, 저혈당, 영양소 부족 등 다양한 원인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.
특히 철분과 비타민 B12, 엽산, 마그네슘 같은 영양소는 건강한 신체 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.
어지럼증이 반복된다면 생활습관과 식습관을 점검하고 필요할 경우 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.