NMN에 관심이 생기면 다음 단계로 자연스럽게 궁금해지는 것이 있습니다. 바로 NMN 영양제 어떤 제품을 골라야 할까입니다. 시중에는 다양한 NMN 제품이 판매되고 있고, 제품마다 NMN 함량과 형태, 가격이 상당히 다릅니다.
하루 250mg, 300mg, 500mg, 1,000mg 등 다양한 용량이 표시되어 있고, 일반 NMN뿐 아니라 리포좀 NMN, 캡슐형 NMN, 분말형 NMN 등 여러 형태의 제품도 볼 수 있습니다.
하지만 NMN은 단순히 함량이 높은 제품을 선택한다고 좋은 것은 아닙니다.
이번 글에서는 NMN 영양제를 선택할 때 확인해야 할 부분과 올바른 섭취 방법을 알아보겠습니다.
NMN 영양제
NMN은 Nicotinamide Mononucleotide(니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드)의 약자로, 우리 몸에서 NAD+를 만드는 데 이용되는 전구체입니다.
NAD+는 세포의 에너지 대사와 여러 생리 기능에 관여하기 때문에 NMN은 항노화와 세포 에너지 관련 분야에서 연구되고 있습니다.
앞선 글에서 설명했듯이 NMN 섭취 후 체내 NAD+ 관련 수치가 증가하는 결과가 사람 대상 연구에서도 확인되고 있습니다.
다만 NMN이 노화를 되돌리거나 수명을 연장한다고 확정된 것은 아닙니다.
따라서 NMN 영양제를 선택할 때도 과장된 항노화 광고보다는 제품의 품질과 실제 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다.
NMN 영양제 고르는 법
NMN 제품을 고를 때는 다음과 같은 순서로 확인하면 어렵지 않습니다.
NMN 영양제 체크리스트
NMN 함량
원료의 품질과 출처
1회 섭취량과 1일 섭취량
제품의 제조 및 품질관리 정보
불필요한 첨가 성분
과장된 광고 여부
특히 가격이 비싸다고 무조건 좋은 제품도 아니고, NMN 함량이 높다고 반드시 좋은 제품도 아닙니다.
NMN 함량을 확인
NMN 영양제를 고를 때 가장 먼저 확인하게 되는 것이 바로 NMN 함량입니다.
제품에 따라 한 캡슐에 들어 있는 NMN의 양이 다릅니다. 1캡슐 125mg, 250mg, 1일 500mg, 1일 1,000mg 등 다양한 방식으로 표시될 수 있습니다.
여기서 중요한 것은 캡슐 하나의 함량과 하루 섭취량을 구분하는 것입니다.
예를 들어 한 캡슐에 250mg이 들어 있고 하루 2캡슐을 섭취한다면 하루 NMN 섭취량은 500mg입니다.
따라서 제품을 비교할 때는 단순히 몇 mg짜리인가?만 보는 것이 아니라 하루에 실제로 몇 mg의 NMN을 섭취하게 되는가?를 확인해야 합니다.
NMN은 많이 먹을수록 좋을까?
꼭 그렇지는 않습니다.
현재 NMN은 일반인을 위한 공식적인 하루 권장섭취량이 확립된 성분이 아닙니다.
사람을 대상으로 한 연구에서도 다양한 용량이 사용되고 있기 때문에 고용량이 저용량보다 무조건 좋다고 볼 수 없습니다.
특히 NMN은 장기간 고용량 섭취에 대한 자료가 아직 충분하지 않습니다.
따라서 처음부터 지나치게 높은 용량을 선택하기보다는 제품의 섭취 방법을 확인하고 자신의 상태에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다.
NMN 원료의 품질 확인
NMN 영양제를 선택할 때는 단순히 함량뿐 아니라 원료의 품질도 중요합니다.
가능하다면 NMN 원료의 출처, 원료의 순도, 제조 과정, 품질검사 여부, 제조사의 품질관리 정보를 확인하는 것이 좋습니다.
특히 NMN은 제품마다 가격 차이가 큰 편이기 때문에 왜 가격 차이가 발생하는지 확인하는 것이 좋습니다.
단순히 브랜드 이름이나 포장 디자인만 보고 선택하기보다는 실제 제품 정보를 확인하는 것이 중요합니다.
NMN 영양제 1회 섭취량과 하루 섭취량
NMN 제품을 구입한 후에는 라벨을 자세히 살펴보는 것이 좋습니다.
예를 들어 1회 1캡슐 250mg이라고 되어 있는 제품과 1일 2캡슐 500mg이라고 되어 있는 제품은 표현 방식이 다를 뿐 하루 섭취량이 같을 수도 있습니다.
따라서 제품을 비교할 때는 반드시 1일 기준 섭취량으로 비교하는 것이 좋습니다.
불필요한 성분이 지나치게 많이 들어 있는지 확인
NMN 제품 중에는 NMN 외에 다양한 성분을 함께 넣은 제품도 있습니다.
예를 들어 레스베라트롤, 코엔자임Q10, 비타민B군, 항산화 성분, 기타 식물성 추출물 등이 함께 들어 있는 경우가 있습니다.
이런 제품이 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
하지만 여러 영양제를 이미 섭취하고 있다면 같은 성분을 중복해서 먹게 될 가능성이 있습니다.
따라서 NMN을 목적으로 구매한다면 NMN의 실제 함량과 함께 다른 성분의 중복 여부도 확인하는 것이 좋습니다.
NMN 제품의 형태 확인
현재 판매되는 NMN 제품은 여러 형태가 있습니다.
대표적으로 캡슐, 정제, 분말, 설하형, 리포좀 형태 등이 있습니다.
이 가운데 최근 관심이 높아지고 있는 것이 바로 리포좀 NMN입니다.
리포좀은 특정 성분을 지질로 이루어진 작은 구조체에 담아 체내 전달을 돕도록 설계한 형태입니다.
하지만 리포좀이라는 이유만으로 일반 NMN보다 효과가 무조건 좋다고 단정할 수는 없습니다.
리포좀 NMN에 대해서는 다음 글에서 자세히 알아보겠습니다.
NMN 영양제 복용법
NMN 영양제 복용시간
NMN의 섭취 시간이 반드시 정해져 있는 것은 아닙니다.
다만 NMN이 NAD+와 세포 에너지 대사에 관여한다는 점 때문에 아침이나 오전에 섭취하는 방법을 많이 사용합니다.
하지만 사람마다 반응이 다를 수 있기 때문에 꼭 아침에 먹어야 하는 것은 아닙니다.
자신이 편하게 꾸준히 섭취할 수 있는 시간을 정하는 것도 좋은 방법입니다.
NMN은 공복에 먹어야 할까?
NMN을 반드시 공복에 먹어야 한다는 확실한 근거는 없습니다.
공복에 섭취했을 때 속이 불편하다면 식사와 함께 섭취하는 방법을 고려할 수 있습니다.
결국 중요한 것은 공복인지 식후인지보다 꾸준히 적절한 양을 섭취하는 것입니다.
NMN 영양제와 궁합이 좋은 영양제는
NMN은 NAD+ 대사와 관련된 성분이기 때문에 항노화나 세포 에너지와 관련된 여러 영양제와 함께 언급되는 경우가 많습니다.
대표적으로 코엔자임Q10, 마그네슘, 비타민B군, 글루타치온, NAC, 퀘르세틴 등이 있습니다.
하지만 이것이 NMN과 함께 먹으면 반드시 효과가 상승한다는 의미는 아닙니다.
특히 여러 영양제를 동시에 섭취하면 성분이 중복될 수 있기 때문에 각각의 함량을 확인하는 것이 좋습니다.
NMN 영양제 섭취 시 주의해야 할 사람
NMN은 건강보조 목적으로 사용되지만 누구에게나 무조건 필요한 것은 아닙니다.
특히 다음과 같은 경우에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
만성질환이 있는 경우
당뇨병, 신장질환, 간질환, 심혈관질환 등으로 치료받고 있다면 NMN을 추가하기 전에 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.
약물을 복용 중인 경우
여러 의약품을 복용하고 있다면 NMN을 추가하기 전에 약사나 의료진에게 확인하는 것이 안전합니다.
임신·수유 중인 경우
임신과 수유 기간에는 NMN의 안전성 자료가 충분하지 않기 때문에 임의로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
암 치료 중인 경우
암 치료를 받고 있다면 항노화 목적으로 NMN을 임의로 고용량 섭취하지 말고 담당 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.
NMN 영양제 부작용
현재까지 사람을 대상으로 한 연구에서는 NMN이 비교적 잘 견디는 것으로 나타났습니다.
하지만 개인에 따라 메스꺼움, 복부 불편감, 소화 불편, 두통, 피로감, 수면 변화 같은 불편함이 나타날 수 있습니다.
특히 NMN을 처음 섭취하는 경우에는 몸의 반응을 확인하는 것이 좋습니다.
불편한 증상이 지속되거나 심해진다면 섭취를 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
NMN 영양제 선택법 핵심 정리
NMN 제품을 선택할 때는 다음 다섯 가지만 기억해도 좋습니다.
① 하루 NMN 섭취량을 확인한다
캡슐 하나의 함량이 아니라 실제 하루 섭취량을 확인합니다.
② 함량이 높다고 무조건 좋은 것은 아니다
고용량을 선택하기보다 자신의 상황과 제품의 섭취 방법을 고려합니다.
③ 원료와 품질관리 정보를 확인한다
원료의 출처와 품질검사, 제조 정보를 확인합니다.
④ 다른 영양제와 성분이 겹치는지 확인한다
특히 비타민이나 미네랄, 항산화 성분 등이 추가된 제품이라면 현재 먹고 있는 영양제와 중복되는지 확인합니다.
⑤ 과장 광고를 피한다
NMN은 항노화와 NAD+ 관련 연구가 진행되고 있지만 노화를 되돌리는 것이 확실하게 입증된 영양제는 아닙니다.
NMN 영양제 마무리
NMN을 선택할 때 가장 중요한 것은 “얼마나 많이 먹느냐”보다 “무엇을 먹고 있는지 정확히 아는 것”입니다.
NMN은 NAD+의 전구체라는 분명한 특징이 있지만, 아직 모든 건강 효과가 확정된 성분은 아닙니다.
따라서 NMN 함량 확인, 원료와 품질 확인, 하루 섭취량 확인, 다른 영양제와 중복 확인, 내 건강 상태에 맞는지 확인 이 순서로 제품을 살펴보면 됩니다.
그리고 일반 NMN과 함께 최근 관심이 높아지고 있는 것이 리포좀 NMN입니다.
리포좀 NMN은 일반 NMN과 무엇이 다른지, 정말 흡수율이 더 높은지, 가격이 비싸더라도 선택할 가치가 있는지는 별도로 살펴볼 필요가 있습니다