혈액검사로 알 수 있는 염증수치 총정리, 정상수치 · 이상수치 · 의심질환 · 생활 속 염증 자가진단과 관리법을 한번에 정리해 보겠습니다.
우리 몸에 만성 염증이 쌓이면 피로, 통증을 넘어 심혈관질환·당뇨·암까지 이어질 수 있습니다.
다행히 혈액검사만으로도 현재 몸의 염증 상태를 상당 부분 확인할 수 있습니다.
이 글에서는 혈액검사로 확인 가능한 염증수치 종류를 먼저 확인한 후 각각의 개별적인 항목을 좀 더 자세하게 정리하겠습니다.
염증수치 정상수치와 위험 기준
수치가 높을 때 의심할 수 있는 질환 및 일상생활에서 염증이 많은지 알 수 있는 신호는 무엇이 있는지, 그리고 생활 속 염증 관리 방법을 한 번에 정리해드립니다.
혈액검사로 확인하는 주요 염증수치 종류
염증은 하나의 수치로 판단하지 않고, 여러 지표를 종합적으로 해석합니다.
CRP (C-Reactive Protein, C-반응단백)
| 구분 | 수치(mg/L) | 의미 |
| 정상 | 0~0.3 | 염증 거의 없음 |
| 경미 | 0.3~1.0 | 가벼운 염증 |
| 상승 | 1.0~3.0 | 만성 염증 가능 |
| 고위험 | 3.0 이상 | 급성 염증, 감염, 심혈관 위험 |
염증수치 이상 의심 질환
급성 감염 (폐렴, 요로감염 등)
류마티스 질환
심근경색, 뇌졸중 위험 증가
암, 장염증성 질환
고감도 CRP(hs-CRP)는 심혈관질환 위험 평가에 사용
ESR (적혈구 침강속도)
| 구분 | 수치 (mm/hr) |
| 정상 | 남 : 0~15 , 여 0~20 |
| 경도 상승 | 20~40 |
| 고도 상승 | 40 이상 |
특징
염증이 오래 지속될수록 상승
CRP보다 느리게 반응
의심 질환
결핵, 만성 감염
류마티스 관절염
자가면역질환
일부 암
백혈구 수치 (WBC)
| 구분 | 수치 (×10³/µL) |
| 정상 | 4.0~10.0 |
| 증가 | 10 이상 |
| 감소 | 4이하 |
해석 포인트
급성 감염 시 증가
만성 염증, 스트레스, 흡연 시 지속적 상승 가능
중성구 비율 (Neutrophil %)
정상 범위 40 ~ 70%
상승 시
세균 감염
급성 염증
스트레스, 과로
페리틴 (Ferritin)
| 구분 | 수치 (ng/mL) |
| 정상 | 남 : 30~200, 여 : 15~150 |
| 높음 | 300 이상 |
페리틴은 철 저장 지표이자 염증 지표
높을 때 의심
만성 염증
지방간
대사증후군
자가면역질환
염증수치 높을 때 의심할 수 있는 질환
염증수치 상승은 원인이 다양하므로 패턴으로 해석해야 합니다.
수치 조합 의심 가능성
| CRP ↑ + WBC ↑ | 급성 감염 |
| CRP ↑ + ESR ↑ | 만성염증 |
| 페리틴 ↑ + CRP | 대사성 염증 |
| hs-CRP ↑ | 심혈관질환 위험 |
| ESR만 지속 상승 | 자가면역질환 |
일상생활에서 염증이 많은지 알 수 있는 신호
혈액검사 전에도 몸은 신호를 보냅니다.
만성 염증 의심 증상 체크리스트
아침에 일어나도 피로가 지속된다
이유 없는 근육통·관절통
복부비만이 쉽게 생긴다
자주 붓고 회복이 느리다
피부 트러블·잇몸출혈 잦음
식후 졸림 심함
잦은 두통·집중력 저하
3개 이상 해당 시 염증 관리 필요
염증수치 낮추는 생활관리 방법
식습관 관리 (가장 중요)
염증 촉진 음식
설탕, 액상과당
흰 밀가루
튀김, 가공육
과도한 음주
항염 음식
등푸른 생선 (오메가3)
올리브유
베리류
녹황색 채소
강황, 생강
수면과 스트레스
수면 부족 → CRP 상승
만성 스트레스 → 코르티솔 → 염증 악화
7시간 이상 숙면 + 규칙적인 생활 리듬
운동은 “과하지 않게”
격한 운동 → 오히려 염증 증가
걷기, 요가, 수영 같은 저강도 운동 추천
체지방 관리
내장지방 = 염증 공장
허리둘레 감소만으로도 CRP 수치 개선
병원 상담 및 지속적 관리
CRP 3 이상 지속
ESR 40 이상
페리틴이 높고 피로가 심한 경우
체중 감소·야간 발열 동반
단순 수치가 아닌 증상과 함께 해석해야 합니다.
마무리 정리
염증은 눈에 보이지 않지만 혈액검사에는 정확히 나타납니다. 특히 만성 염증은 조기에 관리하면 질병을 예방할 수 있는 가장 중요한 신호입니다.
정기적인 혈액검사, 식습관과 생활습관 개선, 염증수치 변화 추적 이 세 가지만 지켜도 몸은 분명히 달라집니다.
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