공복혈당 중성지방 높고 HDL 낮으면 위험할까요? 이런 조합일 경우는 어떤 질병이나 질환의 징조이며 무엇을 조심하고 신경써야 할까요?
건강검진 결과지에서 공복혈당 중성지방 높게 나온다면 일단은 불안해질 것입니다.
예를 들어 공복혈당 102, 중성지방 220, HDL 38이라는 수치가 나왔다고 합시다.
이들 수치 각각은 조금 높은 정도인데 함께 나오면 의미가 완전히 달라집니다. 이 글에서는 이 수치 조합이 무엇을 의미하는지 또는 약을 먹어야 하는 단계인지, 생활관리로 가능한지를 정리해 보겠습니다.
공복혈당 중성지방 높고 HDL 낮은 경우
이 조합이 의미하는 핵심은 인슐린 저항성입니다.
이 패턴은 대부분 인슐린 저항성을 의미합니다.
즉 혈당을 낮추는 인슐린 기능이 둔해지며 남는 에너지가 중성지방으로 저장되고 좋은 콜레스테롤인 HDL이 감소하면서 복부비만은 증가합니다.
즉, 당뇨 전단계 + 대사증후군 초기 구조입니다.
수치별로 그 기준을 다시 정리해 보겠습니다.
공복혈당 100 이상, 중성지방 150 이상, HDL 남 <40 / 여 <50
위 3가지가 함께 나타나면 심혈관질환 위험 상승 신호입니다.
공복혈당 중성지방 높고 HDL이 낮으면 왜 위험할까?
이 조합이 지속되면 동맥경화가 가속되며 지방간이 진행되고 당뇨로 진행될 가능성이 증가하게 됩니다. 또한 혈압이 동반 상승하게 될 가능성 또한 높아지게 됩니다.
하지만 아직은 약보다 생활습관 개입이 우선인 단계인 경우가 많습니다.
특히 위험한 구간은 공복혈당이 110 이상, 중성지방 300 이상, HDL 35 이하의 수치가 나올 경우입니다.
이 조합이라면 당뇨의 진행 가능성이 훨씬 높아지기 때문에 적극적 관리가 필요해지게 됩니다.
지금 해야 할 관리 4단계
탄수화물 조절 (가장 중요)
흰쌀과 밀가루의 단독 섭취를 줄여야 합니다
채소 → 단백질 → 탄수화물로 식사 순서를 바꾸는 것이 바람직합니다.
식후 20분 움직이기
식후 혈당 스파이크가 감소되면 서 중성지방 생성을 억제할 수 있고 HDL콜레스테롤 상승에도 도움이 됩니다.
체중 5% 감량
복부지방 감소로 공복혈당과 중성지방 및 HDL 수치가 모두 개선될 수 있습니다.
술 줄이기
특히 중성지방 200 이상이라면 알코올 제한이 가장 빠른 개선 방법입니다.
약이 필요한 단계일까?
대부분은 3개월간 생활관리한 후 재검사를 해야합니다.
하지만 아래와 같은 상황이라면 처음부터 상담을 받는 것이 권장됩니다.
가족력이 있고 혈압 상승이 동반되며 LDL도 높고 공복혈당 120 근접한 경우입니다.
이 단계는 “공포 단계”가 아니다
많은 분들이 이제 당뇨가 오는 게 아닐까라고 걱정하게 됩니다. 하지만 이 단계는 아직 회복이 가능한 단계입니다.
생활습관이 바꾸는 것으로도 빠르게 반응이 나타납니다. 그래서 수치가 가장 잘 내려가는 구간이기도 합니다.
중요한 것은 지금 방향을 잘 잡는 것입니다.
공복혈당 중성지방 높고 HDL 낮으면 마무리
공복혈당이 상승하고 중성지방도 같이 상승하며 HDL은 감소하는 이 조합은 몸이 보내는 대사 경고등입니다. 하지만 아직 병이라기보다 관리 신호에 가깝습니다.
지금 바꾸면 6개월 안에 충분히 개선될 수 있을 것입니다.