올해 목표 무엇으로 정하셨나요? 저는 가족의 건강하고 행복한 삶이 목표라기 보다는 희망이고 목표는 이 희망을 위한 노력인데요, 이렇게 되기 위해서는 멘탈이 강해야 할 것 같습니다. 멘탈 강한 사람 특징 보고 배워 멘탈 강해지는 법 가지 정리해 보겠습니다.
멘탈 강한 사람
저는 아주 약한 바람에도 살랑살랑 나부끼는 귀도 얇고 심지도 얕은 인간입니다. 자존감도 바닥인데 또 똥고집은 셉니다. 그래서인지 도움 될 일에는 똥고집 부리고 도움 안 될 일에는 귀가 얇고 그런 행동을 많이 하게 됩니다.
그럼 저와 달리 멘탈 강한 사람 특징 뭐가 있을까요?
심지가 굳고 주변의 소리에 크게 동요하지 않습니다.
무슨 일이든 긍정적으로 받아들입니다.
실수와 실패에서의 전환이 빠르고 그 실수와 실패는 성장이라고 받아들입니다.
자신과 다른 사람의 차이를 잘 이해하고 파악하고 있습니다.
변화를 잘 받아들입니다.
타인에게 상냥하고 친절합니다.
남들의 나에 대한 평가를 크게 신경쓰지 않습니다.
나라면 할 수 있다고 자기 자신을 격려할 줄 압니다.
주변에 신경 쓰지 않고 자기표현을 할 수 있습니다.
상대방의 입장에 서서 생각할 수 있는 마음가짐을 가지고 있습니다.
실수와 실패를 두려워 하지 않고 도전합니다.
있는 그대로의 자신을 내 보일 수 있습니다.
책임감이 강합니다.
스스로 스트레스를 해소할 수 있는 확실한 방법이 있습니다.
평소에 운동을 합니다. 정신 뿐만 아니라 신체도 단련하는 사람입니다.
멘탈 약한 사람
불평 불만을 자주 말합니다.
책임을 회피하려 합니다.
자신을 책망하고 나무라는 버릇 모든 게 다 자기 탓이라 합니다.
섬세하며 무슨 일이든 너무 신경을 쓰는 편입니다.
실패한 일을 너무 질질 끌고 있습니다.
자기 자신에 대한 자신감이 없습니다.
쉽게 긴장하고 부담감을 많이 느낍니다.
금방 부정적인 방향으로 생각하게 됩니다.
스스로 먼저 행동하지 못합니다.
귀가 얇고 주변에 휘둘리게 쉽습니다.
목표가 없습니다.
남의 시선에 너무 예민합니다.
목표가 없습니다.
완벽주의자입니다.
다른 사람의 평가에 민감합니다.
나와 타인을 비교합니다.
현재를 고집합니다.
당신은 둘 중 어느 것에 더 많이 해당되나요? 저는 멘탈 약한 사람 쪽에 해당 사항이 훨씬 많습니다. 그러면 앞으로 살아가야 할 시간을 좀 더 긍정적으로 살기 위해 멘탈 강해지는 법 배워보겠습니다.
멘탈 강해지는 법
나 자신을 인정해줍니다.
나는 마음이 약하다고 또는 이런 저런 상황에 불평 불만이 많은 상태로 살다보면 더 힘들어지게 됩니다. 마음이 약한 나를 우선 받아들이고 인정해 주세요. 단점만 자꾸 생각하지 말고 장점이 무엇이 있는지도 찾아보세요.
부정적인 말을 하지 않도록 합니다.
하지만, 그러나, 무리, 별로 이런 부정적인 뉘앙스를 풍기는 말은 일부러라도 하지 않도록 노력해 봅시다. 이런 말투는 인간관계에도 도움이 되지 않습니다. 긍정적인 표현을 해 볼까요?
목표를 세우고 행동합니다.
달성할 수 있을 정도의 수준으로 목표를 세웁니다. 하루에 하나 작은 목표를 세워 그것을 이루어 나가는 것부터 시작해 보세요. 책 몇 페이지 읽는 것도 괜찮고 다이어트를 위해 6시 이후에 아무것도 먹지 말자는 목표도 좋습니다. 계속되는 노력과 조그마한 성취감은 정신을 건강하게 해 줍니다.
실패와 실수를 두려워하지 마세요.
멘탈 강해지는 법 찾아봤는데 이렇게 글로만 봐봤자 아무 소용 없습니다. 행동해야 합니다. 실패와 실수가 두렵다고 가만히 있다가는 아무것도 바뀌지 않습니다. 적극적으로 우선 도전해 보세요. 그리고 그 도전 결과가 성공이 아니라 해도 그 실패가 경험이 될 것입니다.
다른 사람에게 친절하세요.
의도적으로 사람에게 친절하고 상냥해져 보세요. 이러한 행동은 행복호르몬인 옥시토신분비를 촉진합니다. 공감 표현을 하고 맞장구를 치는 것 만으로도 충분합니다.
햇볕을 쬐세요.
햇볕을 쬐면 비타민D 합성으로 뼈건강에도 도움이 되지만 정신적으로도 건강해집니다. 가벼운 산책이나 베란다에서의 햇볕쬐기도 괜찮습니다. 몸을 움직여 말초신경을 자극시켜 보세요.
남을 칭찬하고 나도 칭찬해 주세요.
자기긍정감, 자존감을 높이기 위한 방법 중 하나가 칭찬입니다. 나 자신을 칭찬하고 남을 칭찬하는 버릇을 가져 보세요.
비관적이 아닌 조금은 낙관적인 생각을 하세요.
멘탈 강해지는 법 중 하나는 낙관적인 생각입니다. 자기 자신을 트레이닝 시켜야 합니다. 긍정적이고 낙관적인 생각이 좀 더 많아질 수 있는 훈련을 합니다.
일어설 수 있는 방법을 찾습니다.
멘탈 강해지는 법 중 하나로 실수를 두려워하지 말라고 했는데요, 실수와 실패 후 일어설 수 있는 방법을 찾습니다. 실수 후 실컷 낙심 하고 낙담하고 슬퍼한 후 벌떡 일어날 수 있는 것도 하나의 방법입니다. 또는 친구에게 상담할 수도 있고 푹 쉴 수도 있습니다.
마무리
멘탈 강해지는 법 가지 확인해 보았는데요, 멘탈 강해지는 호르몬도 있습니다. 즉 행복 호르몬인데요, 행복호르몬과 애정 호르몬이라 불리는 옥시토신, 부족하면 정신 균형이 무너지는 세로토닌, 의욕과 행복감을 주는 도파민 이 세 가지입니다. 다음 포스팅에서는 이 세가지 호르몬 분비와 관련해서 살펴보겠습니다.